+ );
+}
diff --git a/kcal/src/screens/HelpSection.tsx b/kcal/src/screens/HelpSection.tsx
new file mode 100644
index 0000000..94c219b
--- /dev/null
+++ b/kcal/src/screens/HelpSection.tsx
@@ -0,0 +1,88 @@
+import { IconChevronRight } from '../ui/icons';
+
+interface FaqItem {
+ q: string;
+ a: string[];
+}
+
+const FAQ: FaqItem[] = [
+ {
+ q: 'Откуда брать калории и БЖУ?',
+ a: [
+ 'Упакованные продукты: КБЖУ на 100 г напечатаны на этикетке — заведите «Новый продукт» и перепишите 4 числа, либо отсканируйте штрихкод, и значения подставятся из открытой базы. Делается один раз: дальше продукт живёт в каталоге и всплывает в «Недавних».',
+ 'Обычная еда без этикетки (крупы, мясо, овощи): большая часть уже в каталоге, гарниры — в готовом виде, как на весах. Если чего-то нет — поищите «название калорийность на 100 г»: Calorizator, health-diet.ru (таблицы Скурихина), FatSecret дают рабочие цифры.',
+ 'Со временем ввод почти исчезает: вы едите одни и те же 20–30 продуктов, и все они окажутся в каталоге за первые пару недель.',
+ ],
+ },
+ {
+ q: 'Как записывать ресторан и доставку?',
+ a: [
+ 'Точных цифр тут не знает никто — используйте «Только калории» и записывайте оценку. День с примерной записью полезнее дня без записи.',
+ 'Ориентиры: тарелка бизнес-ланча 600–800 ккал, бургер с картошкой ~1000, кусок пиццы 250–300, салат с заправкой 150–250, сладкий кофе 150–300.',
+ 'У сетей (Вкусно и точка, KFC, Додо) КБЖУ опубликованы на сайте или в приложении — можно завести как продукт.',
+ ],
+ },
+ {
+ q: 'Насколько точно нужно считать?',
+ a: [
+ 'Не точно — консистентно. Ошибка ±20% на глаз — это нормально: она систематическая, то есть постоянная, и её выравнивает обратная связь по весу.',
+ 'Раз в день (утром, натощак) записывайте вес и смотрите на тренд за 1–2 недели, а не на суточные скачки. Записываете ~2000 ккал, а вес стоит при цели «похудение»? Значит, реальные калории выше — просто уменьшите цель на 200–300.',
+ 'Главная причина бросить дневник — перфекционизм. Лучше записать примерно, чем не записать вовсе.',
+ ],
+ },
+ {
+ q: 'Как считать домашние блюда?',
+ a: [
+ 'Пока — приближением: в каталоге есть типовые готовые блюда (борщ, плов, сырники), их значения усреднённые, но стабильные.',
+ 'Хотите точнее — заведите свой продукт: сложите КБЖУ сырых ингредиентов всей кастрюли, разделите на общий готовый вес и получите значения «на 100 г» своего блюда.',
+ 'Конструктор рецептов, который посчитает это сам, — в планах.',
+ ],
+ },
+ {
+ q: 'Как считаются мои цели?',
+ a: [
+ 'База — формула Миффлина—Сан Жеора: базовый обмен из пола, возраста, роста и веса, умноженный на коэффициент активности, даёт суточный расход.',
+ 'Похудение — умеренный дефицит 15% (комфортный темп ~0,5 кг в неделю), набор — профицит 10%. Белок 1,6–1,8 г на кг веса — для сытости и сохранения мышц; жиры ~1 г/кг; углеводы — остаток калорий.',
+ 'Это стартовая точка, а не приговор: цели можно править вручную в профиле, и стоит корректировать их по фактическому тренду веса.',
+ ],
+ },
+ {
+ q: 'Как работает сканер штрихкодов?',
+ a: [
+ 'Сканер и поле «Цифры под штрихкодом» ищут упаковку в Open Food Facts — открытой базе продуктов, которую заполняют люди. Запрос уходит напрямую из браузера, свой сервер для этого не нужен.',
+ 'Качество данных разное: перед сохранением приложение показывает форму с подставленными значениями — сверьте их с этикеткой. Повторное сканирование того же товара сразу открывает выбор порции.',
+ 'Камера работает в Chrome и на Android (нужно разрешение); если сканера нет — введите цифры, напечатанные под полосками штрихкода.',
+ ],
+ },
+ {
+ q: 'Где хранятся мои данные?',
+ a: [
+ 'Только на этом устройстве, в IndexedDB браузера. Никаких аккаунтов, серверов и синхронизации — данные не покидают браузер.',
+ 'Обратная сторона: браузер может удалить данные сайта (очистка хранилища, «стереть данные посещённых сайтов»). Поэтому время от времени делайте «Экспорт JSON» в разделе «Данные» — файл восстановит всё через «Импорт».',
+ ],
+ },
+];
+
+/** Справка: практические ответы для первых недель ведения дневника. */
+export default function HelpSection() {
+ return (
+
+